s 4

1. Wiek - 19 lat 2. Waga - 75 kg 3. Staz treningowy - 1,5 roku 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej, z poczatkiem czerwca redukcja. 5. Planowana dieta zgodna z celem - dodatni bilans kaloryczny (+ ok. 300 kcl) diete stosuje już dobre 7/8 miesięcy także 'co nie co' ;) o niej wiem Glowne zrodla bialka: mieso , twarogi, [...]

100g Krakowskiej 150g cebuli 4 jaja troche oleju 2 kabanosy do przegrychy = jajecznica czyli Posiłek pożegnalny 11:11 Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-08-06 11:11:07

ale mozna garnek przypalic a na tunczyka patrzec nie moge juz jakis czas temu znalazlem w lodowce puszke tunczyka. Mysle sobie: nie jadlem go 4 miesiace to nie powinno być źle. Zrobilem go z ryzem i warzywami i meczylem sie prawie 45 minut zeby zjesc cale danie Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-08-08 09:46:16

B-50 malo tego glodny bym chodzil caly czas Pio: 4 puszki tuny dziennie? ja jednej nie moglem w siebie wsadzic Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-08-14 00:11:26

Kilka minut temu pomyślałem o takim temacie.Wszedłem w dział i widzę,że taki temat już jest Nie podoba mi się nowa formuła Plusligi.Drużyny z miejsc 1-4 przed fazą play-off będą miały rozegrane 28 meczów.Trochę dużo... Georgu,dawaj ankietę Zmieniony przez - BC_ w dniu 2010-06-15 15:46:57

Reso, racja, też to zauważyłem, Baranowicz tez juz przestał zagrywac z wyskoku tylko jakies sflaczałe floty Travica nie ogarnia co się dzieje na bosiku, dzis 2 razy jakies nieudolne zmiany, mylone tabliczki nie wiem czy to z winy zawodników i ich gapiostwa czy trenera nie wie co robić, z pierwszej podwojnej zmiany zmiany trzeba bylo sie wycofać, [...]

AZS Politechnika Warszawska - Asseco Resovia Rzeszów 2:3 (25:22, 25:20, 17:25, 22:25, 10:15) Po przespanych dwóch pierwszych setach Reska sie obudziła i wywiozła 2 pkt z Torwaru. MVP - Georgy Grozer, ale rownie dobrze mógł Igła dostać nagrode, świetnie przyjmował AZS Częstochowa - ZAKSA Kędzierzyn Kole 1:3 (20:25, 20:25, 25:15, 22:25) MVP - Idi [...]

Powiem szczerze ze bardziej widze Sławka Jungiewicza niz Jarosza i Janeczka. W ostatnich 6 meczach -2 przegrane 0-3 skutecznosc ponizej 40%. -4 wygrane od 50 do 69% Chlopak mlody, bije na zasiegu i nie brak mu sily. Mialbyc 2 atakujacym, lecz po nieudanym zakontraktowaniu Pataka i testach innych zawodnikow on caly sezon wywiazuje sie z tej roli [...]

ANKIETA: - wiek prawie 23 - staż treningowy 4 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej): Redukcja w drugiej: nabranie czystego mięśnia - planowana dieta: low carb(dużo białka, tłuszczy, mało węgli W DT: węglowodany rano i okołotreningowo W DNT: tylko rano (50g) - planowany trening: klasyczny split 3dniowy, po siłowym aeroby minimum 45min. [...]

No czas wrzucic jakies foto , 4 miechy off za 2-3 tygodnie startuje z cyklem Foty z forma na max problemowym zyciu Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-04-09 09:24:56 Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-04-09 09:25:13 Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-04-09 09:25:25 Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-04-09 09:25:36

jaki masz dzienny limit kcal i jak ustawiłas proporcje BTW? Posilek 1 3 jaja na twardo( cale) dawaj więcej białek i mniej żółtek Ananas plastry 200g po co? grejpfrut jak już, ale dla Ciebie to i tak zbędna rozkosz Papryka czerwona(surowa) 200g 10 g oliwy R= 28.4 30.56 50.42 węglowodany złożone o średnim/niskim IG jak płatki [...]

DZIEŃ 29-31, 15->17-07-2008r. Diety i treningu raczej wcale nie trzymałem, nie było takiej możliwości.. Przez całe 3dni pracowałem średnio od 8. do 18. i jedyne żarcie to kanapki z poledwicą i pomidorem Zrobiłem taki mini trening w środę, bo byłem u wuja, a ma sztangę 15kg: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 15 (15kg) 2. WZNOSY Z OPADU 4x 19 [...]

No to lecimy z tym koksem. 19.02.2016 Poprostu jestem zayebiście happy. Po pracy udało mi się przeprowadzić trening. Efekty MEGA spompowany i dojechany. Dawno tak się nie czułem. Jedyny minus z wczoraj- to że trening wypadł w środku postu. Mam nadzieje że to się już nie powtórzy. Klata plecy barki biceps i troche nogi czuje do teraz. Do sedna [...]

jestem za!! ale liczylem liczbe capcow 4 bo tak zaleca prosucent! mowisz ze w treningowe lepiej 8?? Zmieniony przez - majster16 w dniu 2006-12-29 09:39:36

Godzine temu dostałem kretyne zaraz dodam ***PLAN TRENINGOWY*** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 [...]

Wyniki nieoficjalne: Imię Nazwisko Płeć Waga Ciężar Wynik Wilks Kat 74 kg 1 Marcin Dulko m 73.3 160 115.874070493795 2 Kamil Świątek m 73 135 98.0582649649062 3 Adam Dembowski m 73.7 102.5 73.9430467421154 4 Paweł Wąsik m 73 0 0 5 Krzysztof Mikiecik m 61.2 0 0 Kat 83 kg 1 Paweł Kubacki m 80.2 165 112.468431632623 2 Mateusz [...]

I Tydzień - 17.03.11 Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3) 51 - 56 - 61 - 56 - 61 - 66kg A2. Szrugsy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3) 60 - 65 - 70 - 65 - 70 - 75kg B1. Wyciskanie Sztangielek (2x10, 2x8, 1x6) 8 - 10 - 12 - 14 - 16kg B2. Przyciąganie sztangi do brody (2x10, 2x8, 1x6) 20 - 22.5 [...]

IV Tydzień - 06.03.11 - Sroda - Trening Pleców Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 13-10-8 2. Ściąganie drążka wyciągu (12-10-8-6) 12 - 13 - 14 - 15sztabka 3. Wiosłowanie szerokim nachwytem (12-10-8-7-4) 52 - 57 - 62 - 67 - 72kg 4. Martwy Ciąg (10-8-6-6) 95 - 105 - 115 - 125 kg Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-04-24 11:35:57 [...]

No czy trening jest ciezki to pojecie wzgledne. Masz trening silowy 2x w tyg po okolo 1 godz z kawalkiem, jesli jest to ciezki (jak na twoje mozliwosci) silowy trening to ok, choc optymalniej byloby 3x a jeszcze lepiej 4x (bo chcemy ksztaltowac sylwetke, zrzucic fat a nie tylko wage obnizyc), ale jak napisalam - 2x moze byc ok :-) Do tego masz 4 [...]

AMATEUR OLYMPIA - PRAGUE Reprezentacja POLSKI 1. Marcin Debkowski – Men’s Physique +178 cm 2. Adam Nowacki - Men’s Physique +178 cm 3. Jacek Kramek - Men’s Physique +178 cm 4. Tobiasz Rusek - Men’s Physique up to 178 cm 5. Dorota Galinska – Bikini Fitness 163 cm 6. Paula Banot – Bikini Fitness over 168 cm 7. Marta Mroczkowska - Bikini Fitness over [...]